nogi triceps

No to tak: Poniedziałek- Klata+biceps Wtorek- Barbara Środa- Nogi+barki Czwartek- Barbara Piątek- Plecy+triceps Robię plan na siłę, chce uzyskać estetyczną sylwetkę, chce pozbyć się zbędnego fatu. Czyli tak nie może zostać? Jakbyś mógł coś doradzić, to proszę napisać. Zmieniony przez - ReKu94 w dniu 2012-04-27 10:12:23

cześć jeśli chcesz rozłożyć na 4 dni możesz posłużyć się takim układem 1 dzień-klatka biceps 2 dzień-nogi 3 dzień-barki triceps 4 dzień-plecy

Witaj gigi.jp. Proponuję: klatka - biceps plecy - triceps wolne barki - przedramiona nogi wolne wolne Pozdrawiam

Standardowa rozpiska: pon klata+triceps sr plecy+biceps pt bary+nogi duze partie 9-12seri male partie 6-8seri przeczytaj podwieszone posty.

Mój staż to 2 miech ok to jaki trening polecasz dla mnie? Może być np: Poniedziałek- klata biceps Środa- Plecy Triceps Piątek Barki Sobota Nogi Zmieniony przez - SenSy w dniu 2015-10-19 19:23:29

chodzi o to w jakiej kolejnosci. teraz cwicze tak: 1 klatka+ triceps 2---- 3 plecy+ nogi 4---- 5 barki+ bic 6---- 7---- chcialbym podzielic trening barkow na przedni i tylni akton czyli cwiczyc 4 razy w tygodniu. nie wiem jaka kolejnosc zastosowac, nie wiem ile barki odpoczywaja

And1Player. pon. klatka + triceps śr. plecy + biceps + przedramię pią. nogi i barki Przedramie podobnie jak inne grupy mięśniowe potrzebują czasu na regenerację. Robiąc trening 3 x w tygodniu zakatujesz je a nie zbudujesz masy. Pozdrawiam

dlaczego katujesz 2x takie partie jak biceps i triceps,a nogi np 1x? A czy masz dobry trening to nikt ci nie powie bo go nie wkleiles :) Pzdr.

[...] no i fakt nie robie progresji i bicki nic nie rosna klata też mysle ze to przetrenowanie nie wiem czy jest wskazana ta tygodniowa przerwa , nie bedzie jakis skutkow negatywnych ? czy może zmniejszyc serie ? serie robie tak klata 12 bicek 9 plecy 12 nogi 13 triceps 9 brzuch 9 lydki 6 Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2012-10-30 16:00:39

Triceps trenuje tego samego dnia zaraz po klacie wiec raczej to nie ma wplywu. Wykonuje 4s po 10 wyciskania sztangi plasko i 4s po 10 skosu w gore. Cwicze planem na mase 3 dniowym poniedziale klata tric , sroda plecy bic i piatek nogi barki.

Klata - wyciskanie w lekkim skosie - poniżej 30 stopni (by góra trochę też pracowała) Barki - wyciskanie zza karku Plecy - podciąganie sztangi w opadzie, podciąganie na drążku z obciążeniem Biceps - uginanie przedramion ze sztangą stojąc Triceps - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc + pompki na poręczach z obciążeniem Nogi - przysiady Trzeba [...]

jednym słowem kipa ;P rozłoz plan lepiej na 3 dni np pon:nogi i barki sroda:plecy i triceps i piatek :klata i bicek

Przykladowy plan na rzezbe: PON Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 15,15,12,12 2. wyciskanie hantli skos 4s 15,15,12,12 3. rozpiętki skos 4s x 15 triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 15,15,12,12 5.Francuskie hantle siedząc 15,15,12,12 SR plecy 1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 15,15,12,122 2.Podciąganie końca sztangi 4s 15,15,12,12 [...]

[...] nami. Poszła miarka hemorusha. Smak średni ale nie odrzuca. Poza tym Gliceryna 15 gramów oraz mono 10 gramów/dzień. Kamil robił ręce ja triceps i barki. Pompa rewelacyjna (nawet na barkach) pobudzenie również rewelacyjne. Jutro nogi. Ponieważ pompa była za mocna postanowiliśmy że będziemy brać 3/4 zalecanej porcji tj. około 15 gramów Hemorusha.

Poniedziałek -Klatka biceps brzuch Wtorek -Triceps plecy Środa - nogi barki Czwartek Brzuch przedramię

a czy taki plan jest dobry : Poniedziałek - biceps klata brzuch Wtorek wolne Środa - triceps plecy Czwartek wolne Piątek Nogi barki brzuch

Tzn np: Poniedziałek:Biceps&Plecy(siłownia) Wtorek:SW FBW Środa:Klatka&Triceps(siłownia) Czwartek:SW FBW Piątek:Barki&Nogi(siłownia) Sobota:SW FBW

Zacznij lepiej od większych partii Klata Nogi Plecy Barki Biceps Triceps

[...] na wadze. Celem jest wyrobienie sobie sylwetki ale również nabranie siły, mniejwiecej obie rzeczy stawiam na równi, Zależy mi aby jednego dnia robić wyłacznie biceps :) Przypasowanie do dni jest przypadkowe. pon: grzbiet wto: klata, triceps czw: biceps sob: barki nogi z góry dzięki pozdrawiam Zmieniony przez - łazuch w dniu 2005-07-21 12:48:45

poniedziałek:nogi.wykroki 4serie.przysiady4ser.prostowanie nóg na ławeczce 4 serie.zginanie nóg na ławeczce leżąc 3ser:Lydki wspinanie siedząc 3 ser stojąc 4ser. Sroda:klatka .wyciskanie na prostej 4ser.wyciskanie na stosie 4ser.piramida na prostej 4 ser.TRICEPS.zginanie ramion łamana lezac 3ser.unaszenie [...]